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　　臨汾新聞網訊 俗話說，考場如戰場，考試既是實力的較量，更是心理的較量。高考已經開始，中考即將來臨，不少考生、家長出現不同程度的緊張、焦慮，在這個階段考生和家長該如何科學、合理地調節焦慮情緒呢?為此，記者采訪了市第五人民醫院心理科副主任段蕭婷，為大家提供一些行之有效的策略。

　　段蕭婷表示，考試前，緊張、壓力大是不可避免的，壓力下產生焦慮情緒是正常表現，考生除了要做好正常備考外，考前心態的調整也尤為重要。適度的焦慮可以幫助考生增強自信心、提高注意力、提升學習效率，但過度焦慮，就可能導致考生注意力不集中、記憶力下降、睡眠失常，進而影響發揮。

　　正確應對過度焦慮，就需要考生平時注意自我放松，在學習過程中出現注意力不集中、焦慮不安時可以暫時放下書本，閉上眼睛進行呼吸訓練、肌肉放松訓練等，也可以聽一些舒緩的或自己喜歡的音樂;學會合理地宣泄情緒，將自己內心的焦慮告訴親朋好友尋求支持，也可以找個空曠的地方大哭大笑一場，或通過運動來釋放情緒;如果采用以上方法都不能緩解焦慮，可以尋求專業心理治療師的幫助，或在醫生指導下短期服用抗焦慮藥物，把焦慮降到合適水平，不影響考試的狀態。

　　那么，作為父母，此時該如何幫助孩子應對緊張和壓力?

　　段蕭婷提醒，考生家長一定要放平心態，讓孩子感受到愛，而非壓力。作為父母，要學會傾聽，讓孩子把自己的情緒釋放出來，讓孩子說說現在所面臨的壓力有哪些，并給予支持和理解;把壓力正常化。家長要告訴孩子現在有壓力是正常的;父母要與孩子建立支持性關系，告訴孩子爸爸媽媽是你最堅定的支持者，給孩子一份安全保障，與孩子維持有效溝通的渠道;父母要換位思考，理解孩子的感受，體會孩子的情緒，真正走進孩子的心里，了解孩子，在情感層面真正發揮陪伴安慰的作用，溫暖而貼心;孩子壓力大、難過、生氣了，家長要引導孩子進行有情緒宣泄作用的活動，如運動、跳舞、唱歌等。與此同時，家長要保持家庭氛圍的常態化，不要過分關心孩子，這樣對孩子來講是一種變相的壓力，特別是不要說例如“你不要緊張”“別害怕”“一定要考好”等等暗示性的話，這也會對孩子造成一定的壓力。

　　最后，段蕭婷特別提醒，考生考前不要進行題海戰，每天下午5時左右，進行一小時左右的體育鍛煉。睡前半小時不要看書、看電子產品，上床后要排除一切雜念，想一些讓人輕松、舒暢的情景，既能為大腦補充新鮮的血液和氧氣，還有助于睡眠和考試發揮。

　　本報記者